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Juni 22, 2020
Tools für Lehrer und digitales Arbeiten
Claus Artz

#1 App des Monats: Notability

Die Arbeit in der Schule bedingt, dass man eine große Menge an Texten schreibt. Papiermüll stellt in diesem Zusammenhang…

Weiterlesen#1 App des Monats: Notability

An anderen Orten

Auch auf anderen Wegen bin ich zu erreichen und teile ab und zu meine Gedanken und verschiedenen Arbeiten mit dir und dem Rest der Welt.

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Race Review - Spartan Race Zandvoort 2024

Letzte Woche ging es zum zweiten Mal zum Trifektaweekend nach Zandvoort. Trotz meines Trainingstiefs der letzten Wochen habe ich mich gut gefühlt und wo ging es am Samstag im Beast und Nightsprint, sowie am Sonntag im Super an den Start.

Der Beast lief deutlich besser als im letzten Jahr, auch wenn die ersten Kilometer zäh waren und ich erst nach dem ersten Gel, also circa 6km auch ein gutes Gefühl hatte. Es war aber zu merken, dass mir Rennpraxis fehlte, denn ich sammelte leider sehr viele Penaltys ein, die eine bessere Zeit und damit Platzierung in einem Recht engen Feld verhindert haben. Da ich die Strecke trotz Sand aber vollständig und Recht gut gelaunt durchlaufen konnte, bin ich sehr zufrieden. Für das nächste Jahr würde ich jedoch gerne die Zeit erneut verbessern. Da ist mehr drin, also muss ich mehr rausholen.

Am Abend ging es dann mit @mholz1985 zum Nightsprint, den wir gemeinsam abgelaufen sind. Diesmal mit weniger Tempo, um noch Körner für den Sonntag zu sparen, trotzdem mit viel Spaß und etwas mehr Vorsicht, da ich durch meine sparsam leuchtende Lampe kaum etwas in der Nacht sehen konnte. Wie im letzten Jahr aber ein visuell sehr spannendes Rennen.

Sonntag morgens dann noch einmal schnell das Gepäck zum Auto gebracht und an den Start vom Super gegangen. Um mich selbst zu motivieren und etwas auszutricksen habe ich mich ganz hinten in mein Starterfeld gestellt, so konnte ich mehr überholen, was für den Kopf richtig gut ist, insbesondere dann, wenn die Kraft nicht voll da ist. Auch hier bin ich mit dem Ergebnis im Grunde zufrieden, es war einfach nicht mehr drin.

Im nächsten Jahr will ich gerne wieder nach Zandvoort, dann aber ohne Trainingsausfälle im Vorfeld und mit der Familie, die mir sehr gefehlt hat. Es wären zwei Rennzeiten zu verbessern.

#niftywolves #neversurrender #runtheblueline #spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #zandvoortbeach

@_clartz

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Race Review - Spartan Race Zandvoort 2024 Letzte Woche ging es zum zweiten Mal zum Trifektaweekend nach Zandvoort. Trotz meines Trainingstiefs der letzten Wochen habe ich mich gut gefühlt und wo ging es am Samstag im Beast und Nightsprint, sowie am Sonntag im Super an den Start. Der Beast lief deutlich besser als im letzten Jahr, auch wenn die ersten Kilometer zäh waren und ich erst nach dem ersten Gel, also circa 6km auch ein gutes Gefühl hatte. Es war aber zu merken, dass mir Rennpraxis fehlte, denn ich sammelte leider sehr viele Penaltys ein, die eine bessere Zeit und damit Platzierung in einem Recht engen Feld verhindert haben. Da ich die Strecke trotz Sand aber vollständig und Recht gut gelaunt durchlaufen konnte, bin ich sehr zufrieden. Für das nächste Jahr würde ich jedoch gerne die Zeit erneut verbessern. Da ist mehr drin, also muss ich mehr rausholen. Am Abend ging es dann mit @mholz1985 zum Nightsprint, den wir gemeinsam abgelaufen sind. Diesmal mit weniger Tempo, um noch Körner für den Sonntag zu sparen, trotzdem mit viel Spaß und etwas mehr Vorsicht, da ich durch meine sparsam leuchtende Lampe kaum etwas in der Nacht sehen konnte. Wie im letzten Jahr aber ein visuell sehr spannendes Rennen. Sonntag morgens dann noch einmal schnell das Gepäck zum Auto gebracht und an den Start vom Super gegangen. Um mich selbst zu motivieren und etwas auszutricksen habe ich mich ganz hinten in mein Starterfeld gestellt, so konnte ich mehr überholen, was für den Kopf richtig gut ist, insbesondere dann, wenn die Kraft nicht voll da ist. Auch hier bin ich mit dem Ergebnis im Grunde zufrieden, es war einfach nicht mehr drin. Im nächsten Jahr will ich gerne wieder nach Zandvoort, dann aber ohne Trainingsausfälle im Vorfeld und mit der Familie, die mir sehr gefehlt hat. Es wären zwei Rennzeiten zu verbessern. #niftywolves #neversurrender #runtheblueline #spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #zandvoortbeach

3 Monaten ago

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1/8

Workout - Sandsack

Wenn es mal schnell gehen muss… dann kann man auf die Laufbahn gehen und das auch gerne mit einem Sandsack, denn genau abgemessene Strecken lassen sich hier so schön im Kreis ablaufen.

15 Minuten Einlaufen

4 Runden:
400m Carry
400m laufen (4:00 min/km anstreben)
12 Australian Pull Ups
20 Push Ups

10 Minuten Auslaufen

Über das Gewicht des Sandsacks lässt sich dabei natürlich wunderbar die Intensität steuern, übertreiben sollte man aber nie, denn auch in einem Rennen sind Sandsäcke nicht unendlich schwer. Tatsächlich ist mein Sandsack knapp 10 kg über dem Renngewicht.

Es funktionieren natürlich auch andere Arten von Gewicht, denn das Ziel sollte es sein, die Strecken mit Gewicht möglichst flüssig zu überstehen und keine Geh- oder Stehpausen zu benötigen.

#spartanrace #spartanraceeurope #spartanracegermanyaustria #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout #strongviking #motivation #running #training #marathon

@_clartz

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Workout - Sandsack Wenn es mal schnell gehen muss… dann kann man auf die Laufbahn gehen und das auch gerne mit einem Sandsack, denn genau abgemessene Strecken lassen sich hier so schön im Kreis ablaufen. 15 Minuten Einlaufen 4 Runden: 400m Carry 400m laufen (4:00 min/km anstreben) 12 Australian Pull Ups 20 Push Ups 10 Minuten Auslaufen Über das Gewicht des Sandsacks lässt sich dabei natürlich wunderbar die Intensität steuern, übertreiben sollte man aber nie, denn auch in einem Rennen sind Sandsäcke nicht unendlich schwer. Tatsächlich ist mein Sandsack knapp 10 kg über dem Renngewicht. Es funktionieren natürlich auch andere Arten von Gewicht, denn das Ziel sollte es sein, die Strecken mit Gewicht möglichst flüssig zu überstehen und keine Geh- oder Stehpausen zu benötigen. #spartanrace #spartanraceeurope #spartanracegermanyaustria #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout #strongviking #motivation #running #training #marathon

4 Monaten ago

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2/8

Race Review - Hamburg Marathon 2024

Es ist zwar nun schon ein paar Tage und mehr als zwei Wochen her, trotzdem will ich mich an dieser Stelle noch einmal kurz zum Hamburg Marathon 2024 etwas schreiben, denn ich bin an den Start gegangen, obwohl meine Vorwoche deutlich gegen einen Start gesprochen hat. Ich bin nämlich am Samstag der Vorwoche den Iron Viking gelaufen (OCR Marathon) und hatte ein sehr hartes Rennen, da unfassbar viel Matsch auf der Strecke war und die Trails zu einem großen nur schwer zu laufen waren. Dann bin ich aus Holland nach Hause, habe meine Tasche erneut gepackt und bin direkt am Montag auf eine Klassenfahrt gefahren, die auch nicht gerade förderlich für die Erholung war. Am Freitag dann Einkaufen für die Babyparty am Samstag und am Sonntag früh hoch und den Marathon laufen. Motivation war da, ausgeruht genug war ich aber in keinerlei Art und Weise.

Das Rennen lief halbwegs gut an und ich war im Grunde genug im Plan, bis ich dann bei circa 30km angelangt war. Ab dem Zeitpunkt ging es den Berg hinunter, von meiner Leistung her. Ich bin kaum mehr in einen Laufrhythmus gekommen, nachdem ich diesen einmal kurz verloren hatte und hatte auch Probleme meine Pace zu halten, denn mein Pulswert ging durch die Decke. Einen Halt bei einer Massagestation (Krampf im rechten Unterschenkel) und ein paar gegangene Kilometer später war ich dann zwar noch unter den 4 Stunden im Ziel, es hat sich aber angefühlt wie eine gewaltige Niederlage, denn ich habe mich in diesem knapp 10 Tagen dermaßen getreten, dass ich am Ende anfing, mich leicht schlapp und jetzt etwas krank zu fühlen.

Ich hoffe, ich bekomme wieder die Kurve, bevor es nach Zandvoort geht, denn eigentlich liebe ich es, mich herauszufordern und würde die Rennen auch im nächsten Jahr wieder so machen. Mit einem Unterschied: Ich würde mich härter treten und mehr an meiner Willenskraft arbeiten, denn das Gefühl im Ziel will ich nicht wieder haben.

So far, bis in zwei Wochen in Zandvoort!

#haspamarathon #niftywolves #neversurrender #runtheblueline
#haspamarathonhamburg #hamburgmarathon#spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #strongviking #ocrseries #ocreurop

@_clartz

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Race Review - Hamburg Marathon 2024 Es ist zwar nun schon ein paar Tage und mehr als zwei Wochen her, trotzdem will ich mich an dieser Stelle noch einmal kurz zum Hamburg Marathon 2024 etwas schreiben, denn ich bin an den Start gegangen, obwohl meine Vorwoche deutlich gegen einen Start gesprochen hat. Ich bin nämlich am Samstag der Vorwoche den Iron Viking gelaufen (OCR Marathon) und hatte ein sehr hartes Rennen, da unfassbar viel Matsch auf der Strecke war und die Trails zu einem großen nur schwer zu laufen waren. Dann bin ich aus Holland nach Hause, habe meine Tasche erneut gepackt und bin direkt am Montag auf eine Klassenfahrt gefahren, die auch nicht gerade förderlich für die Erholung war. Am Freitag dann Einkaufen für die Babyparty am Samstag und am Sonntag früh hoch und den Marathon laufen. Motivation war da, ausgeruht genug war ich aber in keinerlei Art und Weise. Das Rennen lief halbwegs gut an und ich war im Grunde genug im Plan, bis ich dann bei circa 30km angelangt war. Ab dem Zeitpunkt ging es den Berg hinunter, von meiner Leistung her. Ich bin kaum mehr in einen Laufrhythmus gekommen, nachdem ich diesen einmal kurz verloren hatte und hatte auch Probleme meine Pace zu halten, denn mein Pulswert ging durch die Decke. Einen Halt bei einer Massagestation (Krampf im rechten Unterschenkel) und ein paar gegangene Kilometer später war ich dann zwar noch unter den 4 Stunden im Ziel, es hat sich aber angefühlt wie eine gewaltige Niederlage, denn ich habe mich in diesem knapp 10 Tagen dermaßen getreten, dass ich am Ende anfing, mich leicht schlapp und jetzt etwas krank zu fühlen. Ich hoffe, ich bekomme wieder die Kurve, bevor es nach Zandvoort geht, denn eigentlich liebe ich es, mich herauszufordern und würde die Rennen auch im nächsten Jahr wieder so machen. Mit einem Unterschied: Ich würde mich härter treten und mehr an meiner Willenskraft arbeiten, denn das Gefühl im Ziel will ich nicht wieder haben. So far, bis in zwei Wochen in Zandvoort! #haspamarathon #niftywolves #neversurrender #runtheblueline #haspamarathonhamburg #hamburgmarathon#spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #strongviking #ocrseries #ocreurop

4 Monaten ago

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3/8

Race Review - Iron Viking Nijmegen 2024

Nach Monaten ohne Rennen war es vor zwei Wochen am 20. April endlich wieder so weit. Da ich mir meines Trainingsrückstandes bezüglich der Hindernisse durchaus bewusst war, hatte ich mich für den Iron Viking entschieden und bin nicht in der OCR Series gestartet. Es ging also darum, möglichst viele gelbe Leibchen zu überholen und im Anschluss Spaß zu haben. In der ersten Runde war das Vorhaben auch noch gut machbar, ich holte so einige gelbe Leibchen ein und bin zum Teil gut ins Laufen gekommen. Hindernisse liefen halbwegs gut.

Ab der zweiten Runde wurde es aber sehr mühsam, denn die Streckenverhältnisse waren alles andere als optimal. Durch sehr viel Regen in den Tagen und Wochen zuvor war der Boden stark aufgeweicht und so stand oder lief man auf der zweiten und dritten Runde quasi permanent im Matsch. Zum Teil waren die Löcher sehr sehr tief und man steckte schnell über die Hüfte in einem Loch. Von den Trenches aus der ersten Runde war dann in der dritten Runde kaum noch etwas zu sehen, es war vielmehr ein einziger Matschpool. Entsprechend war das Rennen deutlich anstrengender als geplant. Spaß hatte ich aber trotzdem, denn auch wenn es zum Teil eher ein Kampf mit Matsch war und weniger darum ging, die Strecke in der geplanten Pace zu laufen.

Für Zandvoort, wo es wichtigen Teilen der Strecke durch den Sand geht, eine gute Vorbereitung und Spaß hatte ich eigentlich auch. Im Training muss ich aber noch konstanter werden, um langfristig meine Zeitziele zu erreichen.

#spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout #strongviking #motivation #running #training #marathon

@_clartz

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Race Review - Iron Viking Nijmegen 2024 Nach Monaten ohne Rennen war es vor zwei Wochen am 20. April endlich wieder so weit. Da ich mir meines Trainingsrückstandes bezüglich der Hindernisse durchaus bewusst war, hatte ich mich für den Iron Viking entschieden und bin nicht in der OCR Series gestartet. Es ging also darum, möglichst viele gelbe Leibchen zu überholen und im Anschluss Spaß zu haben. In der ersten Runde war das Vorhaben auch noch gut machbar, ich holte so einige gelbe Leibchen ein und bin zum Teil gut ins Laufen gekommen. Hindernisse liefen halbwegs gut. Ab der zweiten Runde wurde es aber sehr mühsam, denn die Streckenverhältnisse waren alles andere als optimal. Durch sehr viel Regen in den Tagen und Wochen zuvor war der Boden stark aufgeweicht und so stand oder lief man auf der zweiten und dritten Runde quasi permanent im Matsch. Zum Teil waren die Löcher sehr sehr tief und man steckte schnell über die Hüfte in einem Loch. Von den Trenches aus der ersten Runde war dann in der dritten Runde kaum noch etwas zu sehen, es war vielmehr ein einziger Matschpool. Entsprechend war das Rennen deutlich anstrengender als geplant. Spaß hatte ich aber trotzdem, denn auch wenn es zum Teil eher ein Kampf mit Matsch war und weniger darum ging, die Strecke in der geplanten Pace zu laufen. Für Zandvoort, wo es wichtigen Teilen der Strecke durch den Sand geht, eine gute Vorbereitung und Spaß hatte ich eigentlich auch. Im Training muss ich aber noch konstanter werden, um langfristig meine Zeitziele zu erreichen. #spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout #strongviking #motivation #running #training #marathon

4 Monaten ago

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4/8

Ein wichtiger Teil des Trainings sind immer die Einheiten, die nicht die größte Intensität haben. Um die Intensität zu bestimmen, benutzt man zumeist den Puls. Es wird ein Pulsbereich festgelegt, der dabei helfen soll, nicht zu schnell zu laufen. Die meisten Menschen, die dir begegnen, laufen deutlich zu schnell, was den optimalen Trainingsreiz anbelangt. Es ist okay, wenn du schnell bist, jedoch ist es wichtig, dass die Intensität nicht zu hoch ist, da hohe Intensität quasi immer mit mehr Kosten als Nutzen kommt. Gerade am Anfang ist es deshalb sehr wichtig, dass man sich im Zweifelsfall bremst und auch bei Zweifeln auf das System vertraut. Hierbei gilt es zu beachten, dass der Vergleich mit anderen Läufern nicht wichtig ist. Da sehr viele Menschen deutlich zu schnell laufen, werden dich insbesondere während der langsamen Einheiten unfassbar viele Menschen überholen. Es zählt immer nur die Crunchtime, nie das Training.

Um eine kleine Orientierung zu haben, kannst du auf dem Bild die einzelnen Trainingsbereiche sehen, wie ich sie selbst nutze, wenn ich nach Puls laufe. Ein sehr stark überwiegender Teil des Trainings findet im Bereich GA1 statt.

#spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout #strongviking #motivation #running #training #marathon #laufenfüranfänger #laufenmachtglücklich

@_clartz

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Ein wichtiger Teil des Trainings sind immer die Einheiten, die nicht die größte Intensität haben. Um die Intensität zu bestimmen, benutzt man zumeist den Puls. Es wird ein Pulsbereich festgelegt, der dabei helfen soll, nicht zu schnell zu laufen. Die meisten Menschen, die dir begegnen, laufen deutlich zu schnell, was den optimalen Trainingsreiz anbelangt. Es ist okay, wenn du schnell bist, jedoch ist es wichtig, dass die Intensität nicht zu hoch ist, da hohe Intensität quasi immer mit mehr Kosten als Nutzen kommt. Gerade am Anfang ist es deshalb sehr wichtig, dass man sich im Zweifelsfall bremst und auch bei Zweifeln auf das System vertraut. Hierbei gilt es zu beachten, dass der Vergleich mit anderen Läufern nicht wichtig ist. Da sehr viele Menschen deutlich zu schnell laufen, werden dich insbesondere während der langsamen Einheiten unfassbar viele Menschen überholen. Es zählt immer nur die Crunchtime, nie das Training. Um eine kleine Orientierung zu haben, kannst du auf dem Bild die einzelnen Trainingsbereiche sehen, wie ich sie selbst nutze, wenn ich nach Puls laufe. Ein sehr stark überwiegender Teil des Trainings findet im Bereich GA1 statt. #spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout #strongviking #motivation #running #training #marathon #laufenfüranfänger #laufenmachtglücklich

5 Monaten ago

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5/8

In jeden Trainingsplan gehört er, leider findet er sich dort aber zu selten: der lange langsame Lauf. Auf den ersten Blick erscheint es völlig wahnsinnig zu erwarten, dass man durch langsames Laufen schneller wird, wer die Magie dahinter aber bereits erlebt hat, der wird sie so schnell nicht wieder vergessen.

Zum Start einer jeden Läuferkarriere fühlen sich lange langsame Läufe qualvoll und mühsam an, der Kopf will nicht, weil man von Gott, der Welt und gefühlt jeder Oma mit Rollator überholt wird. Nach einer Zeit, bei mir hat es ein knappes halbes Jahr gedauert, gibt es aber meistens einen Sprung und die Pace nimmt rapide zu. Plötzlich läuft man eine Pace bei niedriger Herzfrequenz, die man zuvor nicht erwartet hat. Es fängt an, Spaß zu machen und man gewinnt auch das Gefühl zurück, laufend unterwegs zu sein. Es mach plötzlich Spaß!

Tipp: Ein langer langsamer Lauf kann vor allem nach Zeit definiert werden, da die Geschwindigkeit hier eher eine untergeordnete Rolle spielt und es in erster Linie um die Bewegungszeit geht. Ich würde alles unter 75 Minuten nicht als langen Lauf ansehen. Langsam wird er dann dadurch, dass man in seinem GA1-Bereich (65% - 75% HF) läuft.

#spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout #strongviking

@_clartz

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In jeden Trainingsplan gehört er, leider findet er sich dort aber zu selten: der lange langsame Lauf. Auf den ersten Blick erscheint es völlig wahnsinnig zu erwarten, dass man durch langsames Laufen schneller wird, wer die Magie dahinter aber bereits erlebt hat, der wird sie so schnell nicht wieder vergessen. Zum Start einer jeden Läuferkarriere fühlen sich lange langsame Läufe qualvoll und mühsam an, der Kopf will nicht, weil man von Gott, der Welt und gefühlt jeder Oma mit Rollator überholt wird. Nach einer Zeit, bei mir hat es ein knappes halbes Jahr gedauert, gibt es aber meistens einen Sprung und die Pace nimmt rapide zu. Plötzlich läuft man eine Pace bei niedriger Herzfrequenz, die man zuvor nicht erwartet hat. Es fängt an, Spaß zu machen und man gewinnt auch das Gefühl zurück, laufend unterwegs zu sein. Es mach plötzlich Spaß! Tipp: Ein langer langsamer Lauf kann vor allem nach Zeit definiert werden, da die Geschwindigkeit hier eher eine untergeordnete Rolle spielt und es in erster Linie um die Bewegungszeit geht. Ich würde alles unter 75 Minuten nicht als langen Lauf ansehen. Langsam wird er dann dadurch, dass man in seinem GA1-Bereich (65% - 75% HF) läuft. #spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout #strongviking

6 Monaten ago

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6/8

Heute war es endlich mal wieder so weit. Ein neues Paar Laufschuhe ist angekommen, um die alten Schuhe zu ersetzen. Eine notwendige und regelmäßige Investition in die eigene Gesundheit, denn das Laufen mit Schuhen, die nicht mehr heil sind, weil Dämpfung etc. das Ende ihrer Lebenszeit erreicht haben, ist schlicht nicht gesund.
Wie auf dem Foto leicht zu erkennen, habe ich eine Vorliebe für ein bestimmtes Modell, nämlich den Solo von @truemotionrunning für schnelle Läufe und das Laufband. Für lange Läufe draußen nehme ich, ebenfalls von True Motion, seit mehreren Jahren den Aion. Mein Wettkampfschuh ist seit mehreren Jahren ein Modell von @icebug_germanyaustria , den ich jeweils zum Sommer austausche. Zwischen all diesen Schuhen tausche ich auch immer Training immer mal wieder.

Welche Schuhe trägst du? Wie oft werden sie ausgetauscht?

#spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout #strongviking

@_clartz

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Heute war es endlich mal wieder so weit. Ein neues Paar Laufschuhe ist angekommen, um die alten Schuhe zu ersetzen. Eine notwendige und regelmäßige Investition in die eigene Gesundheit, denn das Laufen mit Schuhen, die nicht mehr heil sind, weil Dämpfung etc. das Ende ihrer Lebenszeit erreicht haben, ist schlicht nicht gesund. Wie auf dem Foto leicht zu erkennen, habe ich eine Vorliebe für ein bestimmtes Modell, nämlich den Solo von @truemotionrunning für schnelle Läufe und das Laufband. Für lange Läufe draußen nehme ich, ebenfalls von True Motion, seit mehreren Jahren den Aion. Mein Wettkampfschuh ist seit mehreren Jahren ein Modell von @icebug_germanyaustria , den ich jeweils zum Sommer austausche. Zwischen all diesen Schuhen tausche ich auch immer Training immer mal wieder. Welche Schuhe trägst du? Wie oft werden sie ausgetauscht? #spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout #strongviking

7 Monaten ago

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7/8

Es gibt viele Trainingsprinzipien, die sich auf OCR anwenden lassen, sie alle haben jedoch ihre Grenzen, weil OCR keine im klassischen Sinne planbare Sportart ist. Für ein Fußballspiel kann ich mir zum Beispiel einen perfekten Matchplan überlegen und diesen trainieren (mMn: flache Pässe, viele Pässe, wenig mit dem Ball laufen). OCR ist anders, denn es gibt zwar durchaus über die Jahre immer stärkere Übereinkünfte, welche Hindernisse zu erwarten sind, zur Natur der Sportart gehört jedoch auch, dass man nicht alles bereits im Vorfeld weiß. Engstellen sind nur bedingt bekannt, Natur ist veränderlich und ein Wettkampf in der Natur auf Trails daher nie vollständig planbar.

Diesen Zufallsfaktor kann man abfangen, wenn man sein Training gelegentlich etwas zufälliger gestaltet. Mit der OCR Box ist dies möglich. Sie enthält diverse Kraft- und Hindernisübungen (je nach Zusammenstellung der Karten) und diese können in zufälliger Reihenfolge angeordnet werden.

Ich lasse mir gerne meine Übungen zufällig sortieren und absolviere mein Training dann nach dem Muster „Laufen - Übung - Laufen - Übung - …“, wobei jede Karte eine Übung darstellt.

Durch dieses Training, wie ich es auch schon mit zahlreichen Papierkartensystemen gemacht habe, konnte ich große Fortschritte erzielen und bin wesentlich schneller geworden. Ich finde schneller in einen neuen Laufrhythmus und lasse mich nicht mehr davon abbringen, wenn Belastungen mal nicht perfekt verteilt sind.

Willst du es auch mal probieren? Melde dich bei mir und du bekommst deine eigene OCR Box zum Eigenkostenpreis.

#spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #zandvoort #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout

@_clartz

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Es gibt viele Trainingsprinzipien, die sich auf OCR anwenden lassen, sie alle haben jedoch ihre Grenzen, weil OCR keine im klassischen Sinne planbare Sportart ist. Für ein Fußballspiel kann ich mir zum Beispiel einen perfekten Matchplan überlegen und diesen trainieren (mMn: flache Pässe, viele Pässe, wenig mit dem Ball laufen). OCR ist anders, denn es gibt zwar durchaus über die Jahre immer stärkere Übereinkünfte, welche Hindernisse zu erwarten sind, zur Natur der Sportart gehört jedoch auch, dass man nicht alles bereits im Vorfeld weiß. Engstellen sind nur bedingt bekannt, Natur ist veränderlich und ein Wettkampf in der Natur auf Trails daher nie vollständig planbar. Diesen Zufallsfaktor kann man abfangen, wenn man sein Training gelegentlich etwas zufälliger gestaltet. Mit der OCR Box ist dies möglich. Sie enthält diverse Kraft- und Hindernisübungen (je nach Zusammenstellung der Karten) und diese können in zufälliger Reihenfolge angeordnet werden. Ich lasse mir gerne meine Übungen zufällig sortieren und absolviere mein Training dann nach dem Muster „Laufen - Übung - Laufen - Übung - …“, wobei jede Karte eine Übung darstellt. Durch dieses Training, wie ich es auch schon mit zahlreichen Papierkartensystemen gemacht habe, konnte ich große Fortschritte erzielen und bin wesentlich schneller geworden. Ich finde schneller in einen neuen Laufrhythmus und lasse mich nicht mehr davon abbringen, wenn Belastungen mal nicht perfekt verteilt sind. Willst du es auch mal probieren? Melde dich bei mir und du bekommst deine eigene OCR Box zum Eigenkostenpreis. #spartanrace #spartanraceeurope #spartanracenetherlands #zandvoort #obstaclecourseracing #ocr #niftywolves #neversurrender #strongviking #ocrseries #ocreuropeanchampionships #ocrworldchampionships #ocrworkout

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8/8

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